Jalkateriin ja nilkkoihin kohdistuu kävellessä sekä juostessa suuret kuormitusvoimat; 70 kg ihmisellä noin 85 kg - 400 kg kuormitus. (Kävellessä 1,2x kehon paino ja juostessa jopa 6x kehon paino.)

Seurattuani keskustelua juoksun ja kävelyn kuormittavuudesta tuntuu siltä, että kuormittumisen ajatellaan tapahtuvan vain askeleen alkuvaiheessa kun kantapää iskeytyy alustaan. Jalkaterän kuormittuminen on askeleen alkuvaiheessa suurinta, mutta ponnistusvaiheessa kehon kuormittuminen on lähes yhtä suurta kuin alkukontaktivaiheessa.

Ylipronaatio

Joitakin vuosia sitten vallinnut ylipronaatiobuumi tuntuu edelleen vaikuttavan siihen, että askeleen alkuvaiheessa tapahtuvan nilkan joustoliikkeen, eli pronaation, tarkkailu vie huomion askeleen loppuvaiheen toiminnan arvioinnilta. Edelleen monet jalan toimintaa tukevat kengät ja tukipohjalliset suunnitellaan toimimaan hyvin askeleen alkuvaiheen ongelmiin. Tästä ei aiheudu haittaa niille, joiden jalkaterän etuosa toimii hyvin.

Totuus on kuitenkin se, että monet yleiset selän ja alaraajan ongelmat voivat heikentää jalkaterän etuosaa ja häiritä jalan toimintaa ponnistusvaiheen aikana. On myös mahdollista, että liian tuettujen kenkien liiallinen käyttö on heikentänyt yleisesti jalkapohjassa olevien tukilihasten voimaa. Nyt kun kengät ovat muuttumassa tukiominaisuuksien suhteen neutraalimmiksi, ovat juoksuhullun kansamme jalat varovaisesti sanoen vaarassa.

Ponnistusvaiheessa jalan tärkein tehtävä on toimia jäykkänä vipuna, jonka yli vartalo voidaan työntää eteenpäin.

Kivun oravanpyörä

Tyypillinen juoksijalla esiintyvä alaselän kipu pakaran yläpuolella heikentää lonkan lihasten voimaa, mutta myös niiden lihasten voimaa, jotka tukevat jalan etuosaa ponnistusvaiheen aikana. Heikko lihasvoima jalan etuosalla johtaa ponnistusvaiheen toimintavirheisiin. Näin saavat alkunsa esimerkiksi kantakalvon tulehdukset tai akillesjänteen ongelmat ja jalkaterän kiputilat. Usein vaikutuksia on myös ylemmäs, kuten lonkkiin ja alaselkään. Huono jalan etuosan hallinta johtaa selkäkipuun tai ellei asiaa korjata pitkittää se jo olemassa olevaa selkäkipua.

Ennaltaehkäisy

Juoksemiseen liittyvien ongelmien ennaltaehkäisyssä ja kuntoutuksessa ei ole yhdentekevää miten nilkka ja jalkaterä ponnistusvaiheen aikana toimivat. Vahvat päkiät myös suojaavat monilta juoksijan perusongelmilta. Tosin lihasvoimakaan ei kaikessa aina auta, jos jokin ärsyke viivästyttää lihaksen normaalia aktivoitumista. Jalkaprässissä voi saada hyvätkin tulokset, mutta viivästynyt lihastoiminta aiheuttaa juostessa saman ongelman kuin lihasheikkous.

Muista tarkistaa

Jalkaterän etuosalle on monia hyviä harjoitteita, mutta harjoittelussa on hyvä huomioida kokonaisuus. Vastaanotollani saat hyvät ohjeet tähän. Pilates, jooga ja kävely paljain jaloin ovat hyviä keinoja vahvistaa jalan etuosaa. On myös hyvä muistaa, että nilkan nyrjähdyksen jälkeen kannattaa tarkistuttaa ammattilaisella, ettei nilkkaan ole jäänyt jalan toimintaa häiritseviä lukkoja. Eikä tule myöskään unohtaa, että jäykkä rintaranka on yksi merkittävä rasite jalkojen normaalille toiminnalle.

Vesa Valtonen, Osteopaatti D.O.